Ernæring til hårvækst: en diæt til mænd og kvinder

Skønheden og densiteten af ​​hårgrænsen afhænger af en korrekt valgt diæt. En sund diæt hjælper med at forhindre tab, sløvhed og tværsnit. Det er vigtigt at bruge produkter til hårvækst på hovedet, hvilket vil styrke rødderne og give glans til krøller.

Hvilke fødevarer er gode til hårvækst

For en sund vækst af hårgrænsen er god ernæring nødvendig. Brugen af ​​mejeriprodukter og kødprodukter, friske frugter og grøntsager og urter er vigtig..

Hvilke fødevarer påvirker hårvæksten

Utilstrækkeligt forbrug af visse fødevarer kan føre til tør hovedbund, hårtab og sprødt hår. For at opretholde væksten af ​​krøller på det rette niveau skal du være opmærksom på indtagelsen af ​​følgende gavnlige stoffer:

  1. C-vitamin. C-vitamin bidrager til normalisering af blodcirkulationen, hvilket medfører opvågning af sovende follikler. Stoffet indeholder betydelige mængder æbler, sød peber, kål, zucchini, havtorn og tomater.
  2. Biotin. H-vitamin giver håret glans og glathed. Med en mangel på denne komponent bemærkes en overtrædelse af sekretionen af ​​hovedets hud. Der er således forøget tørhed eller fedtet hud. Biotin inkluderer nyre, kylling, lever, mælk, oksekød.
  3. Betakaroten. Vitamin påvirker positivt pærernes tilstand. Dens indtræden i kroppen fremmer hårvækst, forebyggelse af hårtab, normalisering af sekretion af talgkirtler i huden. Ernæringseksperter anbefaler at inkludere gulerødder, græskar, paprika, spinat i kosten.
  4. Tocopherol. E-vitamin øger permeabiliteten af ​​næringsstoffer til folliklerne, forbedrer blodcirkulationen. Produkter, der indeholder komponenten, er egnede til både intern og ekstern brug. E-vitamin indeholder æbler, nødder, vegetabilske olier.
  5. Thiamin. Vitamin B1 regulerer metaboliske processer. Med en mangel på et nyttigt stof forekommer sprødt og tørt hår. Thiamin inkluderer tomater, æg og pinjekerner.
  6. Riboflavin. Vitamin B2 er involveret i redox-processer. Manglen på komponent ledsages af mangel på glans, tværsnit og fedtet hår. Stof i betydelige bestanddele findes i lever, kød, klid og urter..
  7. PABK. Vitamin B10 nærer håret intensivt, forhindrer hårtab og forbedrer også væksten af ​​krøller. Denne ingrediens inkluderer svampe, æggeblomme, spinat, kartofler..
  8. Cyanocobalamin. Vitamin B12 er direkte involveret i cellefornyelse. Utilstrækkelig indtagelse af cyanocobalamin forårsager en krænkelse af vækst og sprødt hår. Kilder til stoffet - oksekødlever, nyrer, fisk.

Hårvækstprodukter til mænd

Mænd står ofte for hårtab, hvilket ikke altid skyldes en genetisk disponering. Alopecia kan være forårsaget af underernæring og mangel på næringsstoffer.

Mænd skal være opmærksomme på følgende produkter, der forbedrer hårvækst:

  • laks;
  • æg
  • mælk, cottage cheese, ost, gæret bagt mælk;
  • bladgrøntsager;
  • bælgfrugter;
  • olivenolie;
  • havregryn;
  • honning;
  • nødder
  • en høne;
  • Rugbrød;
  • lever af oksekød.

Hårvækstprodukter til kvinder

Mad til hårvækst hos kvinder inkluderer:

  • skaldyr (østers, olieagtig fisk, rejer);
  • oksekød, lam;
  • græskarfrø;
  • spinat;
  • kefir;
  • æggene.

Produkter til hårvækst

Sund ernæring til hårvækst indebærer behovet for at medtage i diætprodukter, der tilhører forskellige grupper. De leverer vigtige komponenter i kroppen..

Fedt fisk og skaldyr

Diæt til hårvækst skal nødvendigvis omfatte fisk af fedtholdige sorter og forskellige skaldyr rig på omega-3'er. PUFA-mangel forårsager skæl, hårtab.

Havfisk indeholder:

nødder

Spise nødder kan stimulere væksten af ​​krøller på grund af indholdet af zink, proteiner og proteiner. De mest nyttige sorter inkluderer:

pyntegrønt

Kosten skal indeholde en tilstrækkelig mængde friske urter. Den er rig ikke kun på vitaminer, men også på jern og calcium. Næringsstoffer bidrager til normalisering af talgproduktionen.

Mælk og mejeriprodukter

For hårvækst er der behov for mejeriprodukter, der indeholder vitaminer, calcium og kasein. Betydelig ernæringsværdi er repræsenteret af følgende produkter:

Frø

Græskarfrø inkluderer følgende gavnlige ingredienser:

  • vitaminer D, E, A, K og C, gruppe B;
  • kobber;
  • zink;
  • jern;
  • phosphor;
  • mangan;
  • aminosyrer.

Hørfrø er rige på stoffer:

Tilsætning af hørfrø og olie giver dig mulighed for at opnå følgende effekter:

  • antiinflammatorisk effekt;
  • udjævning og stramning af krøller;
  • beskyttelse mod sektion og skrøbelighed;
  • pære ernæring.

bælgplanter

Disse inkluderer nyttige fødevarer såsom linser, ærter og bønner, der er rige på:

Kød og æg

Kød, for eksempel kylling og kalkun, tilrådes det at spise mindst 3 gange om ugen. Et nyttigt produkt indeholder jern, der mætter de cellulære elementer med ilt.

De mest effektive hårvækstprodukter inkluderer soja. Den er rig på kalium, jern, proteiner og vitaminer. Disse komponenter bidrager til hårvækst..

Frugt og grønsager til hårvækst

Citrusfrugter vides at være kilder til vitamin C. Grapefruits, mandariner, citroner og appelsiner forbedrer jernabsorption og syntese af kollagen..

Blandt grøntsager er gulerødder de mest nyttige. Denne rodafgrøde inkluderer retinol i betydelige mængder. A-vitamin normaliserer regenerering og forbedrer væksten af ​​krøller. Komponenten forbedrer blodmikrocirkulationen i folliklerne, og flygtige og æteriske olier har antiinflammatoriske virkninger på hovedbunden.

Top hårvækstprodukter

Skønheden i hårfestet afhænger ikke kun af korrekt pleje. Det er vigtigt at sikre indtagelse af essentielle stoffer sammen med mad.

Listen over hårvækstprodukter består af følgende varer:

  • skaldyr og fed fisk;
  • kød af kylling, kalkun og gås;
  • mælkeprodukter;
  • æg (vagtel og kylling);
  • nødder og frø;
  • bælgfrugter;
  • klid;
  • frugt og grønt.

Regler for at spise hårvækstprodukter

Korrekt ernæring til hårvækst indebærer, at skadelige produkter udelukkes fra kosten:

  1. Halvfabrikat og fastfood. Denne mad indeholder kræftfremkaldende stoffer og skadelige fedtstoffer. Under varmebehandlingen går en betydelig del af de nyttige komponenter tabt.
  2. Salt Brug af salt i store mængder forhindrer absorption af mineraler og vitaminer.
  3. Kulholdige drikkevarer. De inkluderer sukker, tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, der negativt påvirker hårgrænsen..
  4. Sukker Overdreven brug af produktet aktiverer syntesen af ​​androgener og hårtab på hovedet..

Konklusion

Nyttige produkter til hårvækst på hovedet kan bevare skønheden i krøller og forbedre deres udseende markant. En afbalanceret diæt eliminerer problemet med opdelte ender, fjerner skæl og skrælning af hovedbunden.

Hvilke fødevarer at spise for at styrke håret ?

Krøllets densitet og skønhed afhænger i vid udstrækning af en korrekt valgt diæt. Uden den rigtige mængde vitaminer og mineraler begynder de at falde ud, mister deres glans og elasticitet. Derfor er det vigtigt at bruge hårforstærkende produkter dagligt for deres styrke og densitet.

Hvilke stoffer er gode til at styrke håret

Menneskehår består af protein (mere end 80%) og vand (de resterende 15-20%). Naturligvis er mineralforbindelser og melanin også til stede i små mængder i dem. På grund af forkert pleje, livsstil under påvirkning af forskellige negative eksterne faktorer falder det kvantitative indhold af disse stoffer. Som et resultat forværres strukturen af ​​strengene, de bliver sprøde og porøse, bremser deres vækst, folliklerne svækkes.

Human hårstruktur

For at normalisere deres tilstand og forbedre deres udseende er det nødvendigt at berige din kost med proteinprodukter og flerumættede syrer så meget som muligt. For hurtig optagelse og transport til pærer og hovedlængde skal vitaminer og visse aminosyrer også forbruges..

Vitaminer til hår

Til hurtig vækst af smukt og stærkt hår, især nyttige vitaminer. De er ansvarlige for en række kropsfunktioner..

    Vitamin A. Det findes i kylling- og kalkunlever, grønne grøntsager (især meget af det i persille, dild, broccoli og spinat), tang, æbler og naturligvis gulerødder. Retinol spiller en stor rolle i behandlingen af ​​hårtab i hårbund. Den gennemsnitlige daglige dosis på 1000 mcg, dog kan den variere afhængigt af årstiden og den generelle menu;

Gulerodsaft med retinol E eller tocopherol. Det er ansvarlig for låsens smukke glans, fugtighed og pænhed. Mættede follikler med fugt, med ekstern brug hjælper det med at normalisere funktionen af ​​talgkirtlerne. Det findes i hvedeolie (den største procentdel), soja, oliven, frø og nødder. For at normalisere dens mængde anbefales det at spise tørrede frugter og korn fra hele korn. Af korn skal du være særlig opmærksom på boghvede, hvede og majs;

Vitamin i produkter Vitaminer i gruppe B. Ikke alle næringsstoffer fra denne klasse er lige så nyttige. Kroppen har brug for mest for at normalisere væksten og tilstanden af ​​nikotinstrengene (findes i æg, hjemmelavet kyllingekød, gærkulturer samt øl) og para-aminobenzoesyre (findes i kartofler, brygger gær, frisk mælk).

B-vitaminprodukter

For hurtigt at absorbere de fleste vitaminer skal du tilføje friske koldpressede olier til menuen. Dette vil samtidig sikre "transport" af stoffer til deres destinationer og normalisere lipidbalancen.

Video: Elena Malysheva. Hårstyrkende mad

Nyttige hårprodukter

Afhængig af dine behov kan du vælge den perfekte diæt til dit hår. Hvis problemet er i vækst, eller låsen falder for meget ud, vil der være meget praktiske fødevarer til at styrke håret. De vil hjælpe med at kondensere sunde follikler, vække "sovende", aktivere de beskyttende funktioner i kroppen. Derudover vil de reducere tab på grund af normalisering af stofskiftet..

Nyttige hårprodukter

Hvilke fødevarer at spise for at styrke hår:

  • Havfisk. Især repræsentanter for stør og laks. Deres kød er rig på lette proteiner, flerumættede fedtsyrer, essentielle aminosyrer, mikromineraler og vitamin D. Denne cocktail er ideel til piger, der lider af alopecia eller nedsat vækstrate for tråde;
  • Lever. På trods af stereotyperne er enhver egnet. Hovedfunktionen i denne krop er evnen til at akkumulere nyttige stoffer til deres brug om nødvendigt. Derudover er leveren meget diæt - derfor er det ikke sandsynligt, at selv det overdrevne forbrug påvirker tallet. Det indeholder retinol, nicotinsyre og folinsyre, tocopherol. Og næsten alle kender opskriften til dens rette forberedelse;
  • Olier. Fedt har en ansvarlig beskyttelsesfunktion. Derudover giver de krøller elasticitet og skinner, bevarer fugt. Det mest nyttige til hud og hår: hørfrø, hamp, havtorn, sesam og oliven. I mangel af disse kan du drikke solsikke, men kun uraffineret. For at forhindre fordøjelsesbesvær skal du desuden bruge en ske citronsaft;

Hårolier

  • Korn. Få mennesker ved, at der endda er korn, der bidrager til den normale vækst af hår, der forhindrer deres tab og skrøbelighed. Især er det boghvede, havregryn, ris. Ved svær alopecia rådgiver trichologer at undlade at spise hel hvede (men det er tilladt at drikke saften fra dets spirer);
  • Frugt og grønt. Alle tilgængelige frugter vil være nyttige til krøller. Men bananer (rig på magnesium og kalium), æbler (mættet med jod) og græskar (et rigtigt lager af vitaminer og mineraler) er særligt kendetegnet..
  • Hvis du ønsker at forbedre helbredet, ikke kun krøller, men hele organismen som helhed, anbefales det at berige din kost med friske grøntsager og frugter samt sunde plante- og lette dyrefedt. Det er nødvendigt at fjerne hurtige kulhydrater (slik, melprodukter, soda osv.) Fuldstændigt og reducere forbruget af kaffe.

    Nyttige produkter til styrkelse af negle og hår

    Nyttige produkter til styrkelse af negle og hår

    • Mælkeprodukter. Det vigtigste er, at sådan mad skal være hjemmelavet. Fra butiksmælk er der absolut ingen fordele i modsætning til helmælk. Alle mejeriprodukter er mættet med calcium, fosfor, protein og den essentielle tryptophan-aminosyre. Hun er direkte involveret i dannelsen af ​​nye hårsækker og deres ernæring. Hvis du ikke kan lide mælk - drik gæret bagt mælk, kefir, spis cottage cheese eller ost. De indeholder alle disse forbindelser, men i mindre grad;
    • Gelatine. Det mest nyttige produkt til at normalisere tilstanden af ​​hår og negle. Han består ligesom krøller mere end 80% af let fordøjeligt protein. Men i det almindelige liv er det ret svært at møde. Rig på gelatine i rige kødbuljonger (gelékød, kyllingesuppe), øre (især efter olieagtig fisk, såsom laks);
    • Nødder og tørret frugt generelt. De anbefales ofte til piger efter fødsel for at normalisere stofskiftet og berige kroppen med essentielle syrer og fedtstoffer. For hår er det mest nyttige cedertræ, mandel og valnød;
    • Grønne grøntsager. Spinat, persille, salat og ruccola - indeholder en masse vitaminer, jern og essentielle syrer. Til hårskønhed er det nok at bruge mindst 100 gram af et af de anførte produkter om dagen.

    Derudover skal du give kroppen en normal balance mellem vand og salt. Drik mindst 6 glas stille vand pr. Dag, lad ikke dehydrering.

    10 produkter til hurtig hårvækst

    Besluttet at vokse hår? Supplér din diæt med disse fødevarer, og processen går hurtigere.!

    Det har en masse jern, hvilket er nødvendigt for sundt hår. Med en mangel på hæmoglobin leveres hårrødderne dårligere med næringsstoffer og ilt, hvilket betyder, at de vokser langsommere.

    Hvis du ikke kan lide kød eller en vegetar generelt, skal du udskifte det med linser: med hensyn til jernindhold er det ikke ringere end kød!

    De er rige på biotin - et vandopløseligt vitamin i gruppe B, nødvendigt for sundheden for hår, negle, hud, indre organer.

    Indeholder naturlige antioxidanter, der forbedrer blodcirkulationen og fremmer hårvækst. Du kan tage den indeni, eller du kan tage den eksternt ved at lave en maske: bland saften fra en bunke med en ske olivenolie og den samme mængde honning. Hold i 20 minutter og skyl. Gentag en gang om ugen!

    Ernæring til hår, hvilke fødevarer der skal spises

    Sundhed og udseende af hår afhænger ikke kun af regelmæssig pleje. Den vigtigste faktor, der påvirker deres generelle tilstand, er korrekt og afbalanceret ernæring. Naturligvis er den naturlige struktur og hårvæksthastighed ikke afhængig af ernæring, men glans, vitalitet og energi er direkte afhængig af din kost. Derfor er det meget vigtigt at nøje overvåge din diæt, for i sidste ende afhænger dit udseende og naturlige skønhed af det.

    Tykt og smukt hår er nøglen til en sund kost. Det er ingen hemmelighed, at du ved hjælp af regelmæssig pleje og korrekt ernæring kan slippe af med næsten ethvert problem med hår og hovedbund. En sund og afbalanceret diæt giver kroppen den nødvendige mængde vitamin og mineraler. For at håret skal opretholde skønhed og sundhed skal proteiner, fiber, fedt og kulhydrater være til stede i kosten ud over vitaminer og mineraler. Med oksekødlever i din diæt giver du dit hår et luksuriøst look og en naturlig glans. Dette forklares med det faktum, at leveren indeholder meget A-vitamin, som normaliserer funktionerne i fedtkirtlerne samt zink og B-vitamin, som er de vigtigste vitaminer til hår. For dem, der er ligeglade med kød, eller ikke spiser det af andre årsager, kan det krævede niveau af vitaminer og mineraler fås fra vegetabilske produkter: fed fisk, kartofler, forskellige korn, spinat, bælgfrugter, æg, gulerødder, kål, brød, nødder, citrus.

    Problemer med hår kan opstå ikke kun på grund af manglen på sporstoffer, men også fra en overflod af dem. For eksempel kan forbrug af store mængder sukker og fedtholdige fødevarer forårsage fedme og forårsage diabetes, som et resultat heraf håret begynder at falde ud. Mangel på zink, svovl eller jern i kroppen fører til deres tørhed, udtynding og sprødhed. Ud over ernæring, indtagelse af medicin, dårlige vaner (alkohol, rygning, kaffe), overdreven belastning og stress, hormonelle p-piller, graviditet og konstant strenge diæter påvirker hårets tilstand negativt. For at bevare deres helbred er det vigtigt at opgive dårlige vaner eller i det mindste kende foranstaltningen i deres negative afhængighed.

    Hår og proteiner (proteiner).
    Som du ved består mere end halvdelen af ​​håret af proteiner, hvis basis er aminosyrer. Aminosyren cystein er især vigtig for deres vækst og skønhed. Produkter såsom cottage cheese, fjerkræ, korn, fisk og skaldyr og soja er rige på denne syre. Det skal også bemærkes gelatine, hvis anvendelse mindst en gang om ugen i form af frugtgelé garanteres at styrke hår, knogler, negle, led. Andre kilder til sundt protein inkluderer oste, æg, bælgfrugter, nødder og boghvede, hvede og ris. En femtedel af den daglige diæt skal være proteinmad, som bør indtages om morgenen.

    Hår og fedt.
    På trods af det faktum, at fedt er en kilde til et stort antal kalorier og kolesterol, stadig uden dem, kan vores krop ikke fungere korrekt. Når alt kommer til alt er de en kilde til vitale fedtsyrer. Uden dem er udseendet på vores hår deprimerende. Leverandører af fedt til vores krop er naturlig margarine, creme fraiche, vegetabilsk olie, smør, fløde, ostemasse, nødder (hasselnødder), svinekød og svinekød, pølser, oste, chokolade, ænder og gåsekød, dåse fisk i olie, halva.

    Der er meget kolesterol i æg (æggeblommer), hjerner (bortset fra oksekød), lever og nyrer, smør og margarine, fjerkræhud, pølser, skinke, kaninkød. Denne gruppe af produkter i din diæt skal være begrænset, men ikke helt udelukket! I stedet for dyr er det bedre at bruge vegetabilske fedtstoffer, først og fremmest bør olivenolie og jordnøddeolie foretrækkes. Derudover er nogle vitaminer, der er vigtige for skønhed og sundhed, inkluderet i gruppen af ​​fedtopløseligt.

    Hår og kulhydrater.
    Disse stoffer har også deres værdi for kroppens levetid, især for hårets sundhed. Deres antal bør dog ikke overstige to tredjedele af mængden af ​​din daglige diæt. Den vigtigste kilde til kulhydrater er sukker, slik (især slikkepinde), honning, konditori, semulje, sukkerholdige drikkevarer, ostemasse, limonade.

    Ernæring til hår - mikroelementer.
    Mikronæringsstoffer som selen, zink, calcium, jern, jod er af særlig værdi, da deres mangel i kroppen fører til skrøbelighed og hårtab. Mangler i kosten af ​​zink og jern gør håret tyndt. Derfor er det meget vigtigt at inkludere rejer, krebsdyr og anden skaldyr, æg, havregryn, kød, rødvin, fjerkræ, bælgfrugter, brunt brød, mælk, solsikkefrø og græskar i din diæt. For at kompensere for manglen på zink på kort tid anbefales det at spise en spiseskefuld græskarfrø og solsikkefrø dagligt i et par timer før en nattesøvn.

    Et element som silicium har en stimulerende effekt på hårsækkene, accelererer hårvækst og forhindrer også hårtab. Der findes meget silicium i korn, bønner, løg, jordbær, bananer, hirse, fuldkornsmel, persille, brændenælde.

    Jod forbedrer blodgennemstrømningen og ernæring af hår og hårsækker. Med en kronisk mangel på denne mikroelement, stopper håret med at vokse, og processen med deres tab kan begynde. Marine fisk og skaldyr, iodiseret salt vil hjælpe med at fylde op jodreserver i kroppen..

    Store hårproblemer på grund af ernæringsmæssig ubalance.

    Fedt hår.
    Den vigtigste årsag til stigningen i olieholdenhed i hovedbunden er en stigning i hormonproduktionen samt en overdreven stigning i mængden af ​​fedtholdige og krydret mad i kosten. Krydderier stimulerer øget sveden, hvilket provoserer fedtet hår. For at eliminere dette problem skal du begrænse forbruget af fedtholdige fødevarer, spise mere bagte fødevarer samt friske grøntsager og frugter.

    Tørt hår.
    Årsagen til tørhed er overdreven udsættelse for høje temperaturer, brugen af ​​store mængder stylingprodukter samt en mangel på vitamin B i kroppen. Tørt hår indikerer fedtmangel i kosten. Oftest opstår dette problem for diætelskere. Spise mad med et højt indhold af dette næringsstof (fedtet havfisk, valnødder, solsikkefrø, bælgfrugter, lever, brun ris) vil hjælpe med til hurtigt at rette op på situationen. Dette problem bør ikke lanceres, ellers kan det nå ødelæggelsen af ​​hårstrukturen.

    Slidt hår.
    Dette problem opstår oftest på grund af utilstrækkelig indtagelse af proteinfødevarer. Kutikelflager i hvert hår begynder at eksfolieres fra dets base, hvilket fører til tab af deres glatthed. Som et resultat ophører håret praktisk talt med at reflektere lys og skinner derfor ikke. Tilstedeværelsen af ​​sundhedsmæssige problemer, misbrug af stylingprodukter samt medicin og rygning kan påvirke hårets tilstand negativt og gøre det kedeligt. Glans angiver deres helbred. For at vende tilbage til hårets naturlige glans og følgelig sundhed, skal 75 g rent protein pr. Kg af din vægt konsumeres dagligt. Derudover bør kosten indeholde så mange fødevarer som muligt, som indeholder en enorm mængde mineraler. Dette inkluderer grønne grøntsager, avocado, nødder, linser, korn, fisk og skaldyr samt mælk.

    Flass, tør hovedbund.
    For at løse dette problem er det værd at begrænse forbruget af mejeriprodukter betydeligt, da de kan være provokatører af dette problem. Den daglige menu bør indeholde flere fødevarer rig på vitamin A - gulerødder, fisk, lever, rodgrøntsager, abrikoser.

    Langsom hårvækst.
    Forsinkelse af deres vækst kan forekomme på grund af en mangel på energi, der kommer ind i kroppen med mad. For at stimulere hårvækst anbefales det at forbruge flere fødevarer, der indeholder meget biotin. Disse er nødder, fisk, mejeriprodukter, æg, bælgfrugter.

    Tyndt og svagt hår.
    Den vigtigste kilde til dette problem er jernmangel i kroppen. Derfor bør jernrige fødevarer bruges til at fjerne det. Dette element findes i forskellige produkter, men dets største koncentration findes i kød, boghvede, grønne grøntsager. En stigning i konsumeret jernholdige fødevarer hjælper ikke kun håret, men hele kroppen. Jern findes i forskellige fødevarer, men det højeste niveau findes i kød, fisk og bælgfrugter..

    Hårtab.
    Forekomsten af ​​dette problem bidrager til brugen af ​​store mængder skadelige produkter, uregelmæssig ernæring og hyppige ubalancerede diæter og dysbiose. For at eliminere dette problem er det værd at udelukke skadelig mad fra din diæt, læne mere på proteiner og fibre (friske grøntsager og frugter, korn) samt tage vitaminkomplekser.

    Grundlæggende regler for hårets sundhed og skønhed.

    • Ernæring skal være sund og afbalanceret..
    • Sørg for at drikke mindst to liter rent drikkevand dagligt, da vand fjerner giftstoffer og affald fra kroppen. Det er bedst at bruge smeltevand (det bevarer sin originale struktur).
    • Ved slankekure bør vægttab ikke være mere end et kilogram om ugen, da hurtigt vægttab påvirker hårets tilstand negativt.
    • Drik regelmæssigt friskpresset gulerodssaft, mælk, urtete baseret på citronmelisse, mynte og kamille.
    • Drik vitaminer to gange om året for at styrke håret. Du kan tage kosttilskud med zink og calcium.
    • Gør nærende hårmasker en gang om ugen.

    Afslutningsvis vil jeg sige, at sunde fødevarer, der er rige på vitaminer og mineraler, ikke kun vil holde dit hår sundt og attraktivt, men også give dig energi og energi..

    Produkter til hårvækst

    Sidste opdatering: 02.21.2020

    Læge dermatovenerolog, tricholog, kandidat i medicinsk videnskab,
    medlem af foreningen "Nationalforening af trikologer"

    Sunde, stærke, stærke krøller pynter enhver pige bedre end endda de dyreste diamanter. Men desværre kan ikke alle prale af en ideel tilstand af strenge. Og årsagen til dette er ofte ikke hyppige perms og pletter, ikke den naturlige finhed af strengene, men forkert ernæring. I dag taler vi om, hvilke produkter der bidrager til hårvækst og sundhed..

    Forbudte godbidder

    Lad os starte med forbuddene. Hvis du vil have håret til at vokse og forblive tykt og stærkt, skal du reducere andelen i kosten til det maksimale:

    • Søde sager. Chokolade, karameller, cookies fører ikke kun til overvægt og acne, men udstråler også hår. Overskydende sukker fremkalder overdreven insulinproduktion, hvilket øger dannelsen af ​​androgener. Og disse hormoner påvirker håret og neglenes tilstand negativt..
    • Nogle typer fisk. Nej, laks, ørred, makrel sardin, lyserød laks og andre caudale finner er slet ikke farlige for krøller, tværtimod, disse produkter bidrager til hårvækst. Men i tun, gedde, aborre, kan kviksølv ophobes, hvilket selv i små doser kan provokere tabet af krøller.
    • Salte glæder. Vanen med at overdrive mad kan føre til skøre, tørre og kedelige krøller.
    • Dyrefedt. Disse produkter er især farlige for ejere af fedtet hår. Stegt bacon, et tykt lag med smør, kager med fløde vil føre til endnu større fedtkrøller og uudholdelig skæl.

    Naturligvis er afvisning fra fastfood obligatorisk for helbred og hårvækst. Glem hamburgere, sodavand, nuggets, shawarma og andre tvivlsomme livsglæder. Hermetiske fødevarer og snacks bør også være på den forbudte hylde: udskift ikke kød med pølse, tilsæt konserves til pasta og behag dig selv med dåse. Foretruk frugt, grøntsager, fisk og friske mejeriprodukter..

    For normal hårvækst er det nødvendigt at tilvejebringe en tilstrækkelig mængde proteiner og aminosyrer. Stenglerne af krøller består af et specielt protein, keratin, for deres skønhed og glans. Først og fremmest skal du overveje dine synspunkter på kødprodukter. Kylling, oksekød, kalkun er også rig på jern, hvilket øger hæmoglobin og mætter kroppen med ilt. Som et resultat af brugen af ​​disse produkter forbedres blodcirkulationen, håret begynder at vokse hurtigere.

    Ifølge trichologer skal magert kød og fjerkræ konsumeres mindst tre gange om ugen. Selvfølgelig bør du ikke supplere hver middag med stegte koteletter under en mayonnaise frakke. Foretrækkes dampet kyllingebryst med urter eller dampkød.

    Fremmer hårvækst og oksekødelever. Dette produkt indeholder lysin, en essentiel aminosyre til krøllens skønhed og sundhed..

    Et vigtigt produkt, der fremskynder hårvækst, er havfisk. Omega-3 umættede fedtsyrer er rigelige i disse koldblodige kaudater. Det er med mangel på dette stof, at hovedbunden bliver fedtet, skæl ser ud, krøller begynder at falde ud. For at bevare strengernes sundhed rådgiver trichologer at spise fisk så ofte som muligt.

    I modsætning til kød kan fisk tilberedes på enhver måde. Bages, kog, steg, salt den valgte race. Til stegning og salater anbefales det at bruge olivenolie eller linfrøolie.

    Friske urter og bladgrøntsager indeholder næsten alle de nødvendige vitaminer samt calcium og jern. Dette produkt fremmer ikke kun hårvækst, men også udviklingen af ​​den optimale mængde talg. Hår får naturlig konditionering og beskyttelse mod skader.

    • Persille er de mest værdifulde greener. Disse krøllede blade skjuler vitamin C, E, B, beta-caroten, zink, fluor, jern, fosfor, magnesium, kalium og selen. Persille forbedrer blodcirkulationen, sænker blodsukkeret, styrker krøller og modstår deres tab.
    • Dild er også utroligt nyttigt til hår. Elegante små spirer indeholder vitaminer C, B1, B2, P, PP, folsyre, beta-caroten, calcium, magnesium, jern, fosfor og andre elementer, der er nødvendige for væksten af ​​krøller. Derudover aktiverer dild metabolisme, normaliserer blodtrykket og hjælper med at reducere vægten..
    • Selleri er et værdifuldt hårvækstprodukt. Rødderne og bladene lyser bogstaveligt talt med vitamin C, B1 og B2, C, E, K. Grøntsagen indeholder også zink, kalium, natrium, magnesium, caroten og andre mineraler.

    Så ofte som muligt skal du spise greener som en side skål til kødprodukter eller som en separat skål..

    Det er ingen hemmelighed, at mejeriprodukter er meget nyttige til hårvækst og styrkelse. For at opnå maksimal effekt er det værd at foretrække surmælkeglede. Lad kefir, cottage cheese, frisk yoghurt og creme fraiche altid være i dit køleskab. Men lad sødmælk være en kop kaffe, sluk den ikke med briller, dette produkt absorberes dårligt.

    Sur-mælk charme indeholder protein (kasein) og B-vitaminer, der er vigtige for vækst og forbedring af strukturen af ​​krøller.

    Æg forbliver et uundværligt produkt til hårvækst. Disse snehvide glæder indeholder ikke kun protein, men også fosfor, calcium, vitamin A, B, D og kalium. Du kan spise æg hver dag, men ikke mere end 1-2 stykker, fordi æggeblommen indeholder en rekordmængde kolesterol.

    Nyttige produkter til hårvækst vil være spiret korn, fuldkornsbrød og korn. Morgenmad, der består af kefir eller yoghurt med korn i stedet for den sædvanlige croissant med chokolade og kaffe, nærer krøller med protein, zink, kalium, magnesium, jern og vitaminer. Håret vokser tykt og stærkt, og ejerens vægt falder hurtigt.

    Forresten, for at bevare det maksimale af nyttige stoffer i korn, skal du bruge dem i rå eller halvbagt form. Blød bare hårde frø i vandet et par timer før et måltid eller mal dem i en kaffekværn.

    De bedste naturprodukter til hårvækst er gulerødder og kål. Gulerødder indeholder caroten, en kilde til vitamin A, et nøgleelement i krøllets tæthed og styrke.

    Til hårvækst er det nyttigt at spise alle slags kål - blomkål, hvidkål, kinesisk og andre. Sammensætningen af ​​bladene inkluderer vitaminer U, C og E, der er nødvendige for hårets vækst og sundhed. Både gulerødder og kål kan konsumeres både rå og forarbejdet..

    Det vil ikke være overflødigt at øge forbruget af grønne grøntsager. Frugterne af håbets farve bidrager til frigivelsen af ​​naturlig hårbalsam, talg. De indeholder også C-vitamin, som styrker væggene i blodkar og beskytter pærerne mod ødelæggelse..

    De mest nyttige frugter til hårvækst er citrusfrugter, persimmoner og æbler. Disse solprodukter giver dig mulighed for at genoptage normal vækst af krøller, fordi de indeholder en enorm mængde C-vitamin, hvilket er nødvendigt for sundheden for hår, negle og tænder. Læger betragter jordbær, hindbær som nyttige bær til hårvækst,

    stikkelsbær, kirsebær, rips og blåbær.

    Nødder og bønner

    Linser, ærter, bønner, bønner, nødder indeholder vegetabilsk protein, selen, zink og biotin. Disse elementer producerer gavnlige bakterier for at forbedre funktionen af ​​indre organer, styrke knogler og hår..

    F.eks. Bidrager biotin, som populært kaldes vitamin H, til:

    • Reducer fedtdannelse;
    • Styrkelse af subkutan cirkulation;
    • Opretholdelse af normalt blodsukker.

    Stoffet er også involveret i produktionen af ​​keratin, det vigtigste byggemateriale i krøller. Derudover inkluderer nødder mange omega-3-fedtsyrer og alfa-linolensyre, som er vigtige for en sund hovedbund..

    Så ved du nu, hvilke produkter du skal spise for hårvækst, og hvilke du skal afvise. Vi håber, at du har truffet de rigtige konklusioner for dig selv og allerede er begyndt at tømme supermarkedet.

    Og for dem, der ønsker at give næring til ringlets ikke kun indefra, men også udefra, anbefales ALERANA® hårvækstserum. Lægemidlet indeholder capilectin, procapil - urtet hårstimulerende stoffer med klinisk bevist virkning. Den livgivende sammensætning stimulerer ikke kun udseendet på nye krøller, men styrker også håret i hårposer, bremser ældningsprocessen i folliklerne, heler og gendanner krøller og sikrer deres intense ernæring.

    For en nøjagtig diagnose, skal du kontakte en specialist.

    De mest nyttige produkter til hår og hovedbund

    Hår udfører en vigtig funktion - det beskytter hovedbunden mod hypotermi og mekanisk skade. Derudover giver hårgrænsen et attraktivt look til en person. Sundheden i hår og hovedbund er helt afhængig af korrekt pleje og afbalanceret ernæring. For at gøre dette skal du spise sunde fødevarer, der indeholder fiber, protein, kulhydrater og essentielle fedtstoffer.

    Årsager til skader

    Udseendet af hovedbunden påvirkes ikke kun af en mangel, men også af en spredning af nogle sporstoffer. Spise for fedtholdige og sukkerholdige fødevarer øger kropsvægten, diabetes udvikler sig, som et resultat, hår begynder at falde ud.

    Utilstrækkeligt indtag af zink, svovl og jern fører til skørhed og tørhed i hårstrukturen. Dårlige vaner, såsom rygning, drikke alkohol og kaffedrikke, påvirkes ikke mindre negativt. Reducer markant vitalitet og sundhed ved krøller, der tager medicin, graviditet, p-piller, overholder strenge diæter.

    Væsentlige vitaminer og sporstoffer

    Normaliser hårets tilstand, gendan dets naturlige skønhed, forbedrer transporten af ​​næringsstoffer til hårsækket og beriker kosten med flerumættede syrer. For at styrke håret på hovedet skal deres sammensætning indeholde vitaminer og mineraler. Vitamingrupper:

    • B - er ansvarlig for styrke, densitet, elasticitet og glans. Næringsstoffer i denne klasse, især nikotinsyre, regulerer væksten.
    • E - regulerer blodcirkulationen i hårpæren, nærer og beskytter mod ultraviolet stråling. Tocopherol tilføjer en smuk glans, et pænt og velplejet look til strengene.
    • A - påvirker strukturen, giver silkeagtighed og blødhed. Retinol er vigtig for hårtab. Den daglige norm er 1000 mcg.
    • C - øger absorptionen af ​​jern, cirkulerer blodcirkulationen, stimulerer væksten.
    • Zink - forhindrer dannelse af gråt hår og tab.
    • Fosfor - mætter farven og giver elasticitet.
    • Jern - styrker håret, bremser den grå proces.
    • Jod - heler og regulerer stofskiftet.
    • Silicium - returnerer styrke og styrke.
    • Calcium - påvirker strukturen og strukturen.
    • Kobber - bremser for tidlig aldring af hårene.
    • Selen - skaber ekstern beskyttelse mod ultraviolet stråling og negative faktorer.
    • Magnesium - giver strukturen elasticitet.
    • Svovl - giver styrke og glans.
    • Tyrosin (aminosyre) - forhindrer udseendet af gråt hår.

    Når man forbereder menuen, er det vigtigt at afbalancere produkterne for at tilfredsstille kroppens basale behov. Overholdelse af strenge diæter krænker hårets livscyklus. Proteiner, fedt og kulhydrater bør også indgå i fødevarer for at forbedre hårets tilstand..

    Protein og fedt

    Strengenes struktur er halvdelen sammensat af protein, hvis basis er aminosyren - cystein. Det fleste proteinmateriale indeholder produkter, der er gode til hår og hud, såsom fjerkræ, cottage cheese, soja, korn, fisk og skaldyr. En anden kilde er gelatine, hvis anvendelse mindst en gang om ugen, tilberedt i form af frugtgelé, vil styrke knogler, negle, led og krøller. Det indeholder en masse protein i korn - boghvede, hvede, ris samt i æg og oste. Den anbefalede dosis proteinfødevarer bør være 1/5 af den daglige diæt.

    Tilstedeværelsen af ​​fedtsyrer i kroppen er afgørende. På trods af den store mængde kalorier og kolesterol udfører fedtstoffer vigtige funktioner. Størstedelen af ​​stoffer findes i fjerkræhud, smør, pølse, margarine, ostemasse, konserveret smør, gås og and kød, æggeblommer og oksekødhjerne. Det anbefales at udskifte animalsk fedt med vegetabilsk (olivenolie og linolie).

    Kolhydrater og sporstoffer

    Kolhydrater er ikke mindre vigtige stoffer, hvis mængde ikke bør overstige 2/3 af kosten. Almindelige kulhydrater - sukker, slik, semulje, læskedrikke, søde kager.

    Mikroelementer er meget vigtige for fuld vækst og sundhed: zink, selen, jern, calcium og jod. Zink og jern findes i kød, havrekli, rødvin, solsikke- og græskarfrø, mælk, sort brød, fjerkræ, skaldyr.

    Inkludering i leverens diæt mætter de vigtigste vitaminer til hår - A, B og zink. De, der ikke spiser kød, kan erstattes med forskellige korn, gulerødder, citrusfrugter, kartofler, spinat, fed fisk, æg, bælgfrugter, bønner, nødder, brød og kål.

    Silicium stimulerer strømmen af ​​hårsækker. Spor styrker roden og forhindrer tab. Indeholdt i fødevarer såsom jordbær, bananer, hirse, brændenælde, løg, persille, durummel.

    Mæt og nærer jod i hårpæren. Uden denne mikroelement stopper væksten af ​​hår, begynder deres intense tab. Kilden til jod findes i skaldyr og jodiseret salt..

    10 sunde fødevarer

    For at løse problemet med at falde ud, langsomt voksende tråde eller for at tilfredsstille et andet behov skal du vide, hvilke produkter der styrker håret. Til dette bruges en nærende diæt baseret på listen over de mest nyttige ingredienser. Der tilbydes en liste over følgende produkter:

    1. Fisk- og havretter, især stør og laks. Sammensætningen indeholder iod, zink, fosfor, flerumættet fedt.
    2. Mejeriprodukter, helst hjemmelavet. Sørg for organisk calcium, tryptophan aminosyre, protein, fosfor.
    3. Grønne grøntsager - en kilde til essentielle syrer, magnesium, jern, calcium, vitamin A, C.
    4. Vegetabilske olier. De mest nyttige er sesam, havtorn, linfrø, oliven. Rig på vitamin E, A, D, syre.
    5. Frø og nødder. Den mest nyttige af dem er mandler, valnødder, cedertræ. Indeholder selen, zink, E-vitamin.
    6. Bælgplanter såsom bønner, linser. Inkluder biotin, zink, jern.
    7. Æg indeholder meget protein og B12-vitamin.
    8. Korn, klid, brød, korn. Korn anbefales til alopecia som kilde til B-vitaminer.
    9. Grøntsager og frugter. Frugterne er rige på vitamin A, B, kalium, magnesium..
    10. Fjerkrækød. Anbefales som kilde til jern og protein..

    For at opretholde fysisk sundhed er det vigtigt ikke at gå på strenge diæter, men spise rigtigt og spise små portioner af enhver mad med et interval på 3 timer.

    Dårlig mad til hår

    Det er vigtigt at kende ikke kun produkter, der er gode til håret, men også dem, der skader dem. Den farligste af dem:

    • Sukker - fungerer som et giftigt stof, der frigives gennem huden og håret, hvilket gør dem fedtede.
    • Koffein indeholdt i chokolade, te, kaffe. Skaber en barriere for absorption af vigtige C-vitaminer, vitamin samt kalium og zink.
    • Salt bremser absorptionen af ​​næringsstoffer, vitaminer.

    Sammen med ovennævnte ingredienser giver fastfood og bekvemmelighedsfødder heller ikke fordele for kroppen. Kulsyreholdig væske indeholder tomme kulhydrater og skadelige elementer..

    Hårproblemer og ernæring

    At bestemme årsagen til sygdommen hjælper med at organisere korrekt ernæring til at styrke håret. Tabellen viser de vigtigste problemer, og hvordan man løser dem..

    ProblemårsagAfgørelse
    FedForøget talg i hovedbunden og hovedbunden er forbundet med overdreven produktion af hormoner. En anden faktor er at spise for fedtet og krydret mad. Det er kendt, at krydderier stimulerer arbejde med svedkirtler, hvilket øger fedtindholdet i tråde.Det er bedre at bage og spise mad i kogt form og tilsætte flere grøntsager og frugter. Kiwi fører indholdet af vitamin C. Det eksotiske bær indeholder organiske syrer, sporstoffer, thiamin og riboflavin. En frugt dækker en daglig dosis C-vitamin, forbedrer hud, negle og hår.
    TørhedDen vigtigste indikator er mangel på vitamin B. Problemet er mest almindeligt hos kvinder, der er glad for forskellige diæter. Dårligt indtag af fedt i kroppen fører til mangel på næringsstoffer. En anden årsag er overdreven brug af styling-kosmetik eller apparater under høje temperaturforhold.For at udfylde balancen hjælper mad rig på fedt - lever, valnød, solsikkefrø, bælgfrugter. Spinatblade indeholder den fulde gruppe af vitamin B, jern, protein, mineraler. Det er nyttigt at tilføje spinat til grøntsagssupper eller til at bruge det som en side skål til kødretter. Oksekødleverandør er leverandør af protein, jern og biotin og B-vitaminer. Jernindholdet er 6 mg pr. 100 g, derfor anbefales leverretter som anæmi.
    sløvhedManglen på glans er oftest forbundet med et begrænset indtag af protein i kroppen. Hår er 97% protein. Mangel på protein mad fører til det faktum, at hårets skala begynder at eksfolieres, forekommer ruhed.For at bringe en sund glød tilbage, er mere protein og mineraler inkluderet i menuen. Føj mælk, fisk, grønne grøntsager, skaldyr, nødder, linser til kosten. Den mest kraftfulde kilde til proteinelementet er soja. Den dyrkede plante indeholder ikke skadelige hormoner, kolesterol og adrenalin, som ofte findes i kød. Solsikkefrø mættet med zink hjælper med at eliminere sløvhed. I alt indeholder 100 g frø op til 5,2 mg zink. Frø er også rige på vitamin B6. Kombinationen af ​​næringsstoffer giver glans og farve.
    Flass, tør hovedbundMælkesyreprodukter kan provosere et problem..Den daglige menu suppleres med elementer rig på vitamin A. Der kræves gulerødder, lever, fiskeretter, abrikoser. Havfisk er et lager med vitaminer E, D, A, inklusive sporstoffer jod, kobber, zink og kalium. Det er godt at have fiskedage til sundt hår. Derudover er fisk som kulmule, pollock og havkat på ingen måde ringere end de dyrere arter i vitaminsammensætning..
    Langsom vækstForekommer på grund af lav energi.Stimulere vækstprocessen hjælper fødevarer rig på biotin - bælgfrugter, fisk, æg, nødder, mælkesyreprodukter. En god kilde til biotin (vitamin H og H7) er bananer, der ikke kun regulerer nervesystemet, men også styrker negle, hår og forbedrer huden. De indeholder silicium, som påvirker strukturens styrke og vækst af krøller.
    Tynd og svagIkke nok jern i kroppen.Jernrig ernæring hjælper med at normalisere niveauet - lever, grønne grøntsager, boghvede, kød. Klidebrød er en kilde til fiber og vitamin B, panthenol og biotin. Du kan erstatte brød med knækbrød.
    Dropper udProblemet kan opstå på grund af uregelmæssig eller ubalanceret ernæring, lange pauser. At spise junkfood provoserer også tab.Du bør medtage mere fiber og protein i din diæt - frugt, korn. Begynd med at tage vitamintilskud. De, der er bekymrede for hårtab, tilrådes at drikke 1 glas mælk pr. Dag. Mælkesammensætningen indeholder 240 mg calcium, fosfor, svovl, biotin og kalium. Mandler, hasselnødder, valnødder er meget nyttige til krøller på grund af deres indhold af vitaminer A, E, ellaginsyre, biotin, magnesium, selen. Brug af nødder bremser processen med at visne, forhindrer skørhed og tab af tråde.

    Ernæring og pleje

    Hårpleje skal være omfattende og bestå af hovedstadierne:

    1. Obligatorisk balance i mad.
    2. Mindst 2 liter rent vand drikkes om dagen. Anbefalet smeltevæske, da dens oprindelige struktur er bevaret.
    3. Brat vægttab er ikke tilladt. Tabet bør ikke være mere end 1 kg om ugen, ellers forstyrres hårstrukturen.
    4. I løbet af året tages vitamin-mineralkomplekser cyklisk, som nødvendigvis inkluderer calcium og zink.
    5. En gang om ugen påføres nærende hårmasker.

    Ud over de vigtigste henstillinger er det nødvendigt regelmæssigt at opretholde vand-saltbalancen. Hvis korrekt pleje ikke fungerer, skal du kontakte en specialist..

    De 14 bedste hårvækstprodukter

    Mange mennesker vil have stærkt og sundt hår, især når de bliver ældre. En interessant kendsgerning er, at dit hår vokser omkring 1,25 cm pr. Måned og 15 cm om året. Hvor hurtigt de vokser afhænger af faktorer som alder, sundhed, genetik og kost.

    Selvom du ikke kan ændre faktorer som alder og genetik, er diæt en faktor, du kan kontrollere. Faktisk kan det at spise mad, der ikke indeholder de rigtige næringsstoffer, forårsage hårtab..

    På den anden side kan en afbalanceret diæt med de rigtige næringsstoffer fremme hårvækst, især hvis du oplever hårtab på grund af dårlig ernæring..

    Her er 14 af de bedste fødevarer, du kan inkludere i din diæt for at fremme hårvækst..

    De bedste produkter til hårvækst i hårbotten

    1. Æg

    Æg er en fremragende kilde til protein og biotin, to næringsstoffer, der kan fremme hårvækst..

    Forbrug af protein er vigtigt for hårvækst, fordi hårsækkene primært består af protein. Det blev fundet, at en mangel på protein i kosten fører til hårtab (1).

    Biotin er vigtig for produktionen af ​​det protein, der udgør hår. Dette protein kaldes keratin. Derfor sælges biotintilskud ofte som hårvækstprodukter..

    Undersøgelser har også vist, at indtagelse af mere biotin kan hjælpe med at forbedre hårvækst hos mennesker med biotinmangel (2).

    Imidlertid er biotinmangel en usædvanlig tilstand, hvis du spiser en afbalanceret diæt. Der er lidt bevis for, at sunde mennesker drager fordel af at forbruge mere biotin (3).

    Æg er også en fremragende kilde til zink, selen og andre hårnæringsstoffer. Dette gør dem til et af de bedste produkter til hårvækst og deres optimale helbred (4).

    Æg er en fremragende kilde til protein og biotin, som er vigtig for sundhed og hårvækst. Mangel på nogen af ​​disse næringsstoffer er forbundet med hårtab..

    2. Bær

    Bær bugner i gavnlige forbindelser og vitaminer, der kan fremme hårvækst..

    Det er fødevarer, der indeholder store mængder C-vitamin, som har stærke antioxidantegenskaber..

    Antioxidanter kan hjælpe med at beskytte hårsækkene mod skader af skadelige molekyler kaldet frie radikaler. Disse molekyler er naturligt til stede i kroppen og miljøet (5, 6).

    For eksempel giver en servering af jordbær på 144 gram kroppen 141% af det anbefalede daglige indtag (RDA) vitamin C (7).

    Derudover bruger kroppen C-vitamin til at producere kollagen, et protein, der hjælper med at styrke håret, så det ikke bliver sprødt og sprødt (8, 9).

    Derudover hjælper C-vitamin kroppen med at absorbere jern fra mad. Lave jernniveauer kan forårsage hårtabsanæmi (10).

    Bær er rige på forbindelser som antioxidanter og vitaminer, der kan fremme hårvækst. For eksempel indeholder jordbær en masse vitamin C, som fremmer kollagendannelse og jernabsorption, hvilket kan fremme hårvækst..

    3. spinat

    Hvis du undrer dig over, hvilke fødevarer der bidrager til hårvækst, bør du bestemt overveje at inkludere en grøntsag som spinat i din diæt..

    Spinat er en sund bladgrøn grøntsag, der er rig på vigtige næringsstoffer som folsyre, jern og vitamin A og C, som kan fremme hårvækst (11).

    A-vitamin hjælper hudkirtlerne med at producere talg. Dette olieagtige stof hjælper med at fugte hovedbunden for at opretholde sundt hår (12, 13).

    En portion på 30 gram spinat giver op til 54% af dit daglige vitamin A-behov (11).

    Spinat er også en fremragende plantekilde til jern, som er vigtig for hårvækst. Jern hjælper røde blodlegemer med at transportere ilt gennem kroppen, forbedre stofskiftet og fremme vækst og bedring (14).

    Derudover er jernmangel forbundet med hårtab (10).

    Læs mere om spinats fordelagtige egenskaber på denne side - Spinat: Sundhedsmæssige fordele og farer.

    Spinat er rig på folsyre, jern og vitamin A og C, som kan fremme hårvækst. Mangel på disse næringsstoffer kan forårsage hårtab..

    4. Fedtede fisk

    Fedme fisk som laks, sild og makrel indeholder næringsstoffer, der kan fremme hårvækst..

    De er fremragende kilder til omega-3-fedtsyrer, der er blevet knyttet til hårvækst..

    En undersøgelse udført med 120 kvinder viste, at tilskud med omega-3 og omega-6-fedtsyrer såvel som antioxidanter, reducerer hårtab og øger hårtætheden (15).

    En anden undersøgelse fandt, at indtagelse af fiskeoljetilskud markant reducerede hårtab og øgede hårvækst hos kvinder med tyndt hår (16).

    Der er dog kun få undersøgelser, der har undersøgt virkningen af ​​omega-3-fedtsyrer på hårvækst. Mere forskning er påkrævet, inden sundhedseksperter kan fremsætte anbefalinger..

    Fed fisk er også en fremragende kilde til protein, selen, B-vitaminer og D3-vitamin - næringsstoffer, der kan bidrage til udviklingen af ​​sundt og stærkt hår (17).

    Fedtfisk, såsom laks, sild og makrel, er fremragende kilder til omega-3-fedtsyrer, som er forbundet med forbedret hårvækst og densitet. Der er dog kun få studier på dette område, så der er behov for mere..

    5. Sød kartoffel (sød kartoffel)

    Sød kartoffel er en fremragende kilde til betakaroten. Kroppen forvandler denne forbindelse til vitamin A, der er forbundet med et godt hårsundhed..

    Medium søde kartofler (ca. 114 gram) indeholder nok beta-caroten til at overskride dine daglige vitamin A-krav med mere end fire gange (18).

    Undersøgelser har vist, at A-vitamin fremmer produktionen af ​​talg, hvilket hjælper med at opretholde sundt hår..

    Derudover kan vitamin A også fremskynde hårvækst og stimulere væksten af ​​tykkere hår, samtidig med at man forhindrer regression af andre hårsækker (19, 20).

    Søde kartofler er rige på vitamin A, som hjælper med produktionen af ​​talg, fremskynder hårvækst og øger deres tykkelse.

    6. Avokado

    En liste over hårvækstfremmende produkter inkluderer avokado..

    Avocado er en lækker og nærende tropisk frugt, der indeholder en stor mængde sunde fedtstoffer..

    Det er også en fremragende kilde til vitamin E, der kan fremme hårvækst. En medium avokado (ca. 200 gram) tilvejebringer 21% af RDI for vitamin E (21).

    Ligesom C-vitamin er E-vitamin en antioxidant, der hjælper med at bekæmpe oxidativ stress ved at neutralisere frie radikaler..

    I en undersøgelse viste mennesker med hårtab efter at have taget E-vitamin i otte måneder en forbedring på 34,5% i hårvækst (22).

    E-vitamin beskytter også hudområder, såsom hovedbund, mod oxidativ stress og skader. Skader på hudens hovedbund kan føre til forringelse af hårkvalitet og et fald i antallet af hårsækker (23, 24).

    Desuden er avocados en fremragende kilde til essentielle fedtsyrer. Disse fedtstoffer kan ikke produceres af kroppen selv, men er vigtige byggesten i dine celler. Essentiel fedtsyre-mangel forbundet med hårtab (25).

    Du kan lære mere om fordelene ved avocado for den menneskelige krop på denne side - Avocados: fordele og skader for den menneskelige krop.

    Avocados er rige på vitamin E, en antioxidant, der kan fremme hårvækst. Derudover er denne frugt en fremragende kilde til essentielle fedtsyrer, som synes at være afgørende for hårvækst..

    7. Nødder

    Nødder er lækre og indeholder mange næringsstoffer, der kan bidrage til hårvækst..

    For eksempel indeholder en portion på 28 gram mandler 37% af RDI vitamin E (26).

    Desuden giver nødder kroppen også en bred vifte af B-vitaminer, zink og essentielle fedtsyrer. Mangel på nogen af ​​disse næringsstoffer er forbundet med hårtab (9).

    Nødder har også mange andre fordelagtige egenskaber, herunder reduktion af betændelse i kroppen og sænkning af risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdom (27).

    Dette gør nødder til en fantastisk og nem tilføjelse til din kost..

    Nødder er rige på næringsstoffer som vitamin E, B-vitaminer, zink og essentielle fedtsyrer, som kan fremme hårvækst og er forbundet med mange andre sundhedsmæssige fordele..

    8. Frø

    Blandt de produkter, der er nyttige til hårvækst, kan frø skelnes.

    Frø giver kroppen en enorm mængde næringsstoffer og relativt få kalorier. Mange af disse næringsstoffer kan også bidrage til hårvækst. Disse inkluderer vitamin E, zink og selen..

    En portion på 28 gram solsikkefrø indeholder næsten 50% af vitamin E fra RDI'er samt en bred vifte af B-vitaminer, som er meget gavnlige for sundt hår (28).

    Desuden forsyner nogle frø, såsom hørfrø og chiafrø, kroppen med omega-3-fedtsyrer.

    En portion på 28 gram hørfrø indeholder 6388 mg omega-3-fedtsyrer. Dette er mere omega-3-fedtsyrer end halvdelen af ​​laksefileten (178 gram) (16, 29).

    Hørfrø forsyner kroppen imidlertid med en type omega-3-fedtsyre, som ikke bruges af kroppen så effektivt som omega-3, der findes i fedtholdige fisk. På trods af dette er de en fantastisk tilføjelse til kosten..

    For at få den bredeste variation af næringsstoffer er det bedst at bruge en frøblanding.

    Som nødder er frø rige på vitamin E og andre næringsstoffer, der kan fremme hårvækst. Nogle frø indeholder også omega-3'er, som er forbundet med hårvækst..

    9. Sød peber

    Sød peberfrugter er en fantastisk kilde til C-vitamin, som kan bidrage til hårvækst..

    Faktisk giver en gul peber kroppen 5,5 gange mere C-vitamin end der findes i orange (30).

    C-vitamin hjælper med at stimulere kollagenproduktion, hvilket kan hjælpe med at styrke håret. Det er også en kraftig antioxidant, der beskytter hårstrenge mod oxidativ stress..

    Oxidativt stress opstår, når frie radikaler undertrykker kroppens antioxidantforsvarssystem. Dette skyldes hårtab og gråt hår (5, 6).

    Derudover er paprika også en fremragende kilde til vitamin A..

    Dette vitamin kan hjælpe med at fremskynde hårvækst ved at stimulere produktionen af ​​talg, som hjælper med at opretholde sundt hår..

    Sød peber er en rig kilde til vitamin A og C, to næringsstoffer, der hjælper med at holde dit hår sundt og kan hjælpe med at vokse det..

    10. Østers

    Blandt produkterne til hurtig hårvækst indtager østers et specielt sted.

    Østers er en af ​​de bedste fødevarekilder til zink (31).

    Zink er et mineral, der hjælper med at bevare hårets vækst og restaurering (32).

    Mangel på zink i kosten kan bidrage til telogen alopecia, en almindelig, men reversibel form for hårtab forårsaget af mangel på næringsstoffer i kosten (33).

    Undersøgelser har vist, at indtagelse af zinktilskud kan vende hårtab forårsaget af zinkmangel (34, 35).

    For meget zink kan dog også bidrage til hårtab. Dette er grunden til at få zink fra fødevarer som østers kan være en bedre mulighed end at tage kosttilskud, da fødevarer giver kroppen zink i små, men sunde doser (36).

    Østers er en af ​​de bedste kilder til zink i kosten. Dette mineral hjælper med at bevare en hårvækst og restaureringscyklus..

    11. Rejer

    Rejer er populære krebsdyr, hvis kød er rig på mange næringsstoffer, der fremmer hårvækst..

    For eksempel er rejer en fremragende kilde til proteiner, gruppe B-vitaminer, zink, jern og vitamin D. En servering af rejer på 100 gram indeholder 38% af vitamin D-kosttilskuddet (37).

    Interessant nok har undersøgelser knyttet D3-vitaminmangel til hårtab (38, 39, 40).

    På trods af deres meget lave fedtindhold giver rejer også den menneskelige krop en lille mængde omega-3-fedtsyrer. En diæt rig på omega-3-fedtsyrer er forbundet med forbedret hårvækst (16, 37).

    Læs mere om fordelene ved rejer for den menneskelige krop på denne side - Rejer: fordele og skade på kroppen.

    Rejer er en fremragende kilde til protein, B-vitaminer, zink, jern og D-vitamin, som kan fremme hårvækst. De giver også kroppen en lille mængde sunde omega-3-fedtsyrer..

    12. Bønner

    Blandt fødevarer til hårvækst kan der også skelnes mellem bønner.

    Bønner er en fremragende kilde til vegetabilsk protein, hvilket er nødvendigt for hårvækst..

    Ligesom østers er bønner en god kilde til zink, der hjælper håret med at vokse og komme sig. En portion på 100 gram sort bønne indeholder 7% af RDI af zink (32).

    Det giver også den menneskelige krop mange andre hårvenlige næringsstoffer, herunder jern, biotin og folsyre (41).

    Ud over alt dette er bønner meget alsidige og billige, hvilket gør dem til en nem tilføjelse til kosten..

    Bønner er en fremragende kilde til protein, jern, zink og biotin, som er nødvendige for at få et optimalt hårsundhed. Sammen kan de hjælpe hårvækst..

    13. Sojabønner

    Undersøgelser har vist, at forbindelser i sojabønner kan fremme hårvækst. En af disse forbindelser er spermidin, som findes i overflod i soja (42).

    For eksempel viste en undersøgelse med 100 sunde mennesker, at et spermidinbaseret diættilskud forlængede den fase af aktiv hårvækst, der kaldes anagenfasen. Jo længere hårsækken forbliver i anagenfasen, jo længere vil håret vokse (43).

    In vitro-undersøgelser har også vist, at spermidin fremmer menneskehårvækst (44).

    Imidlertid er forskning i spermidin og hårvækst ret ny, så der er behov for mere forskning, inden sundhedseksperter kan komme med anbefalinger til at tage spermidin.

    Sojabønner er en af ​​de bedste kilder til spermidin - en forbindelse, der kan forlænge den aktive fase af hårvækst.

    14. Kød

    Kød er hovedfødevarer for mange mennesker og er rig på næringsstoffer, der kan bidrage til hårvækst..

    Proteinet i kød hjælper hårvækst og hjælper med at gendanne og styrke hårsækkene. En portion på 100 g kogt indrefilet af oksekød indeholder så meget som 29 gram protein (45).

    Især rødt kød er rig på jern, der let fordøjes. Dette mineral hjælper røde blodlegemer med at levere ilt til alle kroppens celler, inklusive hårsækker (14).

    Protein- og jernmangel er forbundet med hårtab (1, 10).

    Kød er en fremragende proteinkilde, som er nødvendig for sundt, stærkt hår. Især rødt kød er rig på jern, hvilket kan fremme hårvækst..

    Løft mig op: 11 måder at tilføje lydstyrke til håret

    Oliemasker til hår derhjemme